運動不足を改善させて高血圧の予防と改善を目指そう!
高血圧の原因の1つとしては、運動不足が挙げれらます。
ですので、血圧が高くて心配と言う人は、運動不足になっていないか確認してみてください。
しかし、なんで運動することが血圧を下げることに繋がるのか?
それは運動することで・・・
・血流が改善されるため
・尿と一緒にナトリウムが排出される
・血管が柔らかくなる
・動脈硬化を防ぐことができる
・自律神経の乱れを整える働きがある
・ダイエットになる
このような効果があるんですね。
先ず、血流が改善されると言う事は、血液の流れがスムーズになるので、その結果、血圧が下がるというわけです。
また、血管が柔らかくなっり、動脈硬化の予防にもなるので健康的と言えます。
さらに高血圧の原因としては、肥満や自律神経の乱れが挙げられるのですが、運動をすることでそれらが対処できるわけです。
ただ、運動と言っても、何でもよいというわけではありません。
高血圧の人が行う運動は、有酸素運動です。
ダイエットでもおなじみ有酸素運動ですが、代表的なものと言えば、ウォーキングや水泳、自転車、ジョギング等などがあります。
そして、お勧めするのがウォーキングか自転車です。
ウォーキングであれば、歩くだけなのでお金もかかりませんし、手軽に行えることができます。
次に自転車もいいと思いますが、高齢の方にはお勧めできません。
やはり、乗り物ですので、転んでしまってはケガをしてしまいますからね。
なので、40代の方であれば、ウォーキングではなくて自転車でもいいと思います。
通勤で自転車を使うのもいいでしょう。
運動を行う時間としては、1日に30~60分を目安に行ってみてください。
そして、重要なことは、続けることです。
続けることで、血圧も下がりますし、太っている方は、肥満の解消にもなります。
短期間では、効果を発揮しないので、健康を意識している方は、有酸素運動を行う習慣をつけてください。