食事で高血圧を改善させるにはどうすればいい?
もし、高血圧で対策を考えているなら、食生活の見直しは効果的な方法と言えるでしょう。
食生活が乱れてしまえば、肥満にもなりますし、生活習慣病を大きく関係していますので、食生活を改善させることは大変重要です。
では、具体的にはどんな食事を意識すればいいのか?
実は、高血圧に悪い食べ物と言うのは特にないんですね。
しかし、食べた方が良い物はあります。
例えば、カリウムが含まれた食品を食べる事で、尿と一緒に塩分が排出されるので、高血圧対策になります。
カリウムが含まれた食品にも色々あります。
具体的には・・・
さつまいも、ひじき、ほうれん草、枝豆、納豆など。
果物なら・・・
バナナ、キウイ、メロン、スイカなど。
探せば色々とあると思います。
もちろん、これだけを食べればいいわけではありません。
その他にも肉や魚、それに野菜などバランスが良く食べることが大事です。
特に注意したいのが食べ過ぎていないかどうか?
やはり食べ過ぎれば肥満になりますし、太れば、血圧も高くなってしまいます。
ですので、適量食べることが高血圧の予防と改善になります。
そして、次に塩分の摂取にも気をつけてください。
日本人は特に塩分を過剰に摂取しているといいます。
なるべく減塩するようにして、薄味に慣れていくことが大切です。
食事を見直すようにするだけでも、血圧が下がる可能性が高いので、食生活が乱れている人は健康な体を保つためにも改善するようにしましょう。
高血圧の原因と対策!生活習慣を見直そう!
高血圧の原因には何が考えらえるのか?
大きく分けると、生活習慣や遺伝が関係している 一次性高血圧が9割で、残りは病気が関係している二次性高血圧です。
二次性高血圧では、何らかの疾患によるものなので、その病気を治す必要があります。
9割は、生活習慣を改善することが血圧を下げるためには重要です。
では、生活習慣には一体どんなものが考えられるのか?
これは、運動不足であったり、乱れた食生活などが該当します。
普段、運動をあまりしていない人は、血流も悪く血圧が高くなりがちです。
ただ、運動と言っても、無酸素運動ように力が必要な筋トレなどは必要ありません。
お勧めするのが、ダイエットでもおなじみの有酸素運動です。
ウォーキングや水泳、自転車などがあります。
中でも、ウォーキングは、歩くだけなので、どなたでもできる運動です。
運動不足になりがちな人は、血圧を下げるためにも、日常生活の中でウォーキングを取り入れるようにしましょう。
次に食生活の見直しですが、食べ過ぎてしまう人は要注意です。
当然、食べ過ぎれば太りますし、健康的ではありません。
メタボ体形を改善しただけでも、血圧は下がっていきます。
ですので、食事は、腹八分目を意識するようにしてください。
また、塩分の過剰摂取も高血圧の原因となってしまうので、濃い味が好きと言う方は、血圧を下げる為にも減塩して薄味になれるようにしましょう。
他にも、生活習慣を見直す事としては、、睡眠不足の改善、アルコールの過剰摂取を止める、タバコは吸わないなど、これらがあります。
生活習慣の見直しは誰でもできますので、高血圧の予防と改善のためにも見直すようにしましょう。
高血圧と指摘されたらどうすればいい?
会社の健康診断で「血圧が高いですね」と指摘されたらどうすればいいか?
やはり、血圧が高い状態が続くとちょっと心配ですよね。
そんな方は、ぜひ生活習慣を見直すようにしてみてください。
高血圧の症状が長く続くと言う事は、動脈硬化になったり、血管を傷つけることになるので、気をつけなければいけません。
そこで、今すぐできる対策としては、生活習慣の見直しです。
ただ、生活習慣といっても、いろいろあります。
例えば、運動不足の解消だったり、食べることだったり、睡眠に関してなど。
普段の生活を改める事により、血圧も下がっていきますので、血圧が高いと指摘された方は。まずは、生活習慣を見直していきましょう。
これで、血圧が下がり安定すれば、特に問題ありません。
しかし、これでも血圧が下がらない場合には、病院での治療が必要になります。
高血圧と言う病気は、生活習慣の乱れだけが原因ではありません。
中には、腎臓病などが関係していると言われていますので、ぞのような疾患がある方は、治療を行わいと根本的には解決できません。
ちなみに、病気が関係していないと言う事になれば、薬物治療を行って、血圧を安定させる必要があります。
一度、薬を飲むようになると、長い期間飲み続ける必要があるので、それを避けるためにも生活習慣を改善させるようにしましょう。
このブログでは、今後、血圧を下げる方法を随時紹介していきますので楽しみにしてください。